Chế độ

6 lời khuyên cho mua sắm thông minh ... và sức khỏe!

Pin
Send
Share
Send
Send


1. Mở rộng tầm nhìn của bạn

Mua thực phẩm của mùa rất đơn giản. Chúng tôi chỉ cần tập trung vào tờ rơi, theo chuyên gia dinh dưỡng Angela Dufour. "Thay vì dùng chuối như bình thường, tại sao không mua lựu để bán? Hãy thử một loại trái cây hoặc rau mới mỗi tháng để thay đổi chế độ ăn uống của nó."

2. Lựa chọn các sản phẩm sữa ít béo

Bạn phải chú ý đến chất béo (M.G.). Angela Dufour khuyên bạn nên chọn sữa hoặc sữa chua có chứa không quá 2% và phô mai với ít hơn 20%. "Nó làm giảm lượng calo trong khi nhận được cùng một lượng canxi." Buttermilk có thể được sử dụng để làm đồ nướng - nó chứa ít hơn 2% chất béo trong khi cung cấp kết cấu.

3. Ăn chủ yếu là ngũ cốc nguyên hạt

Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt cung cấp các lợi ích của cám và mầm, và chứa vitamin và khoáng chất. Đối với cái gọi là toàn bộ sản phẩm lúa mì, một số cám và mầm đã được loại bỏ. Trong lối đi của tiệm bánh, sự lựa chọn tốt nhất là bánh mì nguyên chất (được làm từ bột ngũ cốc nguyên hạt), cung cấp nhiều chất xơ hơn so với lúa mì nguyên chất hoặc trắng. 

4. Cẩn thận chọn rau khô

Đậu, đậu lăng và đậu xanh phải đồng đều, mềm và bóng (khi rửa sạch, loại bỏ tất cả các màu bị đổi màu, khô héo hoặc vỡ). Chúng có cùng giá trị dinh dưỡng cho dù chúng khô hay đóng hộp, nhưng chúng chứa nhiều muối. Họ sẽ được súc rửa để giảm 40% hàm lượng natri. 

5. Chọn sản phẩm tươi của bạn

Làm thế nào để nhận biết một quả trưởng thành? Nó là thịt và nặng. Vững chắc và mềm mại, da của nó không có nước mắt, các phần mềm hoặc vết bầm tím. Trong tủ lạnh, lưu trữ trái cây và
rau trong các thùng riêng biệt (một số loại trái cây tạo ra một loại khí có thể làm tăng tốc độ hư hỏng của rau).

6. Mua sắm chiến lược

Với các tờ rơi hàng tuần, bạn tiết kiệm thời gian bằng cách tập hợp một danh sách - và bạn tiết kiệm tiền. Thời gian tốt nhất để tránh xếp hàng dài là sau 8 giờ tối vào các ngày trong tuần, khi thời gian cuối ngày kết thúc và giá thịt, bánh mì, bánh ngọt và các sản phẩm ngắn hạn khác giảm. bảo tồn.

Đọc thêm: 10 điều mọi người nên biết để ăn uống tốt

Pin
Send
Share
Send
Send