Sức khỏe

Nên uống bao nhiêu nước?

Pin
Send
Share
Send
Send


Cơ thể chúng ta có 60% là nước. Nó có vô số vai trò thiết yếu đối với hoạt động đúng đắn của hệ thống của chúng tôi: phương tiện vận chuyển các chất dinh dưỡng, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và khớp bôi trơn, để kể tên một số. Để cơ thể chúng ta hoạt động tốt, nó phải được ngậm nước.

Khuyến nghị

Trên khắp đất nước, phụ nữ trưởng thành nên tiêu thụ 2,7 lít nước mỗi ngày, 80% trong số đó đến từ chất lỏng (2,2 lít) và phần còn lại từ thực phẩm. Đối với nam giới, nó là 3,7 lít, bao gồm 3 lít từ chất lỏng. Tất cả các đồ uống, bao gồm cà phê, đếm, ngoại trừ rượu, làm mất nước.

Sophie Geoffrion, chuyên gia dinh dưỡng và đồng sáng lập phong trào Happy Fitness, sắc thái những khuyến nghị này. "Rất khó để thiết lập một điều lệ áp dụng cho tất cả mọi người vì nhu cầu rất khác nhau tùy theo giới tính, tuổi tác, thể trạng và chế độ ăn uống. Nhu cầu nước của chúng tôi cũng khác nhau tùy theo mùa. "

Làm thế nào để biết chúng ta đã tiêu thụ đủ nước? Khát là một chỉ số tốt - đơn giản! "Nhưng cảm giác khát được mọi người cảm nhận khác nhau, Michel Lucas, bác sĩ dịch tễ học và nghiên cứu tại Đại học Laval, thường không nghe lời để đáp ứng những hạn chế nhất định để không cần phải nghe đi vào phòng tắm trong khi ở trong lớp hoặc trong một cuộc họp chẳng hạn. " Do đó, chúng ta nên chú ý hơn đến những cảm giác này ... và nỗ lực một chút: trung bình, người Bắc Mỹ chỉ uống một lít nước mỗi ngày.

Đọc thêm: Cách ăn để có bộ não khỏe mạnh

Nước và thể thao

Trong quá trình hoạt động thể chất cường độ cao, việc cung cấp nước phải được tăng lên để tạo điều kiện cho việc vận chuyển máu đến tất cả các thành viên trong cơ thể. Đối với nỗ lực từ 60 phút trở xuống, một chai nước từ 500 đến 1000 ml là phù hợp nếu nhiệt độ không quá cao. Đối với những nỗ lực duy trì vượt quá một giờ, tốt hơn là cung cấp hydrat hóa tăng bằng cách tiêu thụ khoảng một lít nước mỗi giờ.

Mồ hôi nhiều là nhiều, chúng ta càng phải uống, nhưng hãy cẩn thận! Khi chúng ta đổ mồ hôi, chúng ta mất nước và natri phải được thay thế. Nếu bạn chỉ uống nước, có thể rơi vào tình trạng "mất nước" vì máu sẽ quá loãng. Để tái hấp thu natri, chúng tôi thích đồ uống thể thao có chứa chất điện giải (loại Gatorade). Điều này nên chứa 4 đến 8% carbohydrate và từ 500 đến 700 mg natri, theo Sophie Geoffrion.

Dấu hiệu mất nước

"Chúng tôi nói về mất nước khi cơ thể đã mất hơn 1 đến 2% thể tích nước, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về tập trung, giảm năng lượng hoặc mệt mỏi", Michel Lucas nói. Mất nước được cảm nhận bằng cách tăng khát, đau đầu, chuột rút cơ bắp và tăng nhịp tim. "Cách dễ nhất để kiểm tra tỷ lệ mất nước của chúng tôi là nhìn vào màu của nước tiểu, màu vàng đậm", Sophie Geoffrion nói, "Nước tiểu A1 có màu của nước chanh, nhưng cơ thể đã hoàn thành tốt. Nói chung, anh ấy đặt tất cả các cơ chế chuyển động để tiết lộ các tín hiệu để tình hình nhanh chóng được phục hồi. "

Xem thêm: Thực phẩm và dinh dưỡng: 4 sự thật tốt cần biết

Pin
Send
Share
Send
Send