Sức khỏe

Thay đổi thói quen? Chúng tôi cho mình một năm!

"Giảm 10 pound trong 30 ngày", "10 ngày cai nghiện để lấy lại vóc dáng", "Học cách ăn ngon hơn trong hai tuần" ... Mỗi đầu mùa đều như nhau. Mạng xã hội của chúng tôi đang tràn ngập những lời hứa đẹp. Tuy nhiên, khoa học đã rõ ràng: việc thay đổi thói quen không thể được thực hiện nhanh chóng như những thông điệp cao cấp này tuyên bố.

Các nhà nghiên cứu người Anh muốn biết phải mất bao lâu để thay đổi một hành vi. Họ yêu cầu hàng trăm người áp dụng một thói quen sức khỏe đơn giản mới, chẳng hạn như ăn trái cây mỗi ngày, 15 phút chạy bộ hoặc uống nước trong bữa ăn. Sau đó, họ phải nói với các nhà khoa học sau bao nhiêu ngày hành vi mới này trở thành chủ nghĩa tự động. Những người tham gia nhiệt tình nhất đã mất 18 ngày, những người gặp khó khăn hơn, 254. Và, được cho ít phát sáng hơn, một phần sáu đã bỏ cuộc trên đường đi.

Nghiên cứu này cho thấy khó khăn như thế nào để thay đổi một thói quen. Trên thực tế, việc đặt mục tiêu đạt được trong 10, 15 hoặc thậm chí 30 ngày dường như là không thực tế. Quy tắc rất đơn giản: những thay đổi càng quan trọng thì độ trễ phải càng dài. Có được vóc dáng hay giảm cân? Có, nhưng bạn phải cho mình một chút thời gian - tối thiểu 8 đến 12 tháng - để đến đó. Một quảng cáo hứa hẹn sẽ giảm 5 pound trong 10 ngày? Nhảm nhí ... Những giới hạn thời gian này liên quan đến những lời hứa lập dị chỉ là một điểm bán hàng. Và ngành công nghiệp giảm béo rất sinh lợi đang mang lại lợi ích: trong nước, doanh thu hàng năm của nó ước tính khoảng 8 tỷ đô la.

Chúng ta quên quá thường xuyên rằng thời gian cần thiết để thay đổi một thói quen là duy nhất cho mọi người.

Điều đó đang được nói, đây không phải là một lý do để từ bỏ nghị quyết của mình ngay lập tức. Chỉ cần làm đúng cách: một hoặc hai thói quen ăn uống mới tại một thời điểm, không hơn! Nó đặt nhiều cơ hội hơn về phía mình để giữ chúng trong một thời gian dài.

Annie Ferland là một chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ của ngành dược, người sáng lập của Sciencefourchette.com.

Xem thêm: Niềm vui thay đổi thói quen của một người - vâng, thực sự!