Sức khỏe

Thay đổi thời gian: làm thế nào để phục hồi

Có phải tất cả chúng ta đều bị ảnh hưởng theo cùng một cách bởi sự thay đổi thời gian?
Không. Nó thay đổi tùy theo từng người, như đối với độ trễ của máy bay phản lực hoặc khả năng chịu thiếu ngủ. Một số người mong manh hơn. Bạn cũng có thể cảm nhận được tác động của việc thay đổi thời gian nếu bạn có lịch trình bận rộn hoặc nếu bạn đã bị thiếu ngủ mãn tính.

Làm thế nào để thay đổi thời gian ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta?Khoảng thời gian trước khi đi ngủ và mặt trời mọc rất đặc biệt. Nó có vẻ như là một nghịch lý, nhưng một giờ trước khi chúng ta thường đi ngủ, bộ não của chúng ta đi vào vùng tỉnh táo và gửi tín hiệu mạnh mẽ để giữ cho chúng ta tỉnh táo. Theo cách tương tự, một giờ trước khi nhảy ra khỏi giường, anh ấy làm việc chăm chỉ để giữ cho chúng tôi ngủ. Khi chúng ta thay đổi thời gian, chúng ta thường thấy mình trong các lĩnh vực bảo trì này, điều này khiến cho việc ngủ và thức dậy trở nên đặc biệt khó khăn.

Làm thế nào quá trình chuyển đổi có thể được tạo điều kiện?Nguyên tắc cơ bản của lịch trình sinh học là ánh sáng vào buổi sáng và bóng tối vào buổi tối. Do đó, vào cuối tuần thay đổi thời gian, chúng ta có thể phơi nắng vào buổi sáng, ví dụ như đi dạo và tránh ánh sáng vào buổi tối. Bạn không xem một loạt Netflix trên máy tính bảng của mình trước khi đi ngủ. Nếu bạn rất nhạy cảm với việc thiếu ngủ, bạn cũng có thể thực hiện chuyển đổi suôn sẻ hơn bằng cách sửa đổi lịch trình của chúng tôi từng chút một trong những ngày trước đó.

Hiệu ứng của thời gian thay đổi kéo dài bao lâu?Nói chung, chúng tôi tính toán rằng phải mất một ngày để đồng hồ sinh học của chúng tôi vượt qua múi giờ, vì vậy 24 giờ là đủ cho phần lớn. Nhưng không có câu trả lời phổ quát. Tôi đã có những bệnh nhân phàn nàn về một giấc ngủ bị xáo trộn đến năm ngày sau khi thời gian thay đổi.

Thay đổi thời gian có ảnh hưởng đến sức khỏe?Nó sẽ là một cường điệu để nói như vậy. Không khuếch đại những tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ. Trên hết, chúng ta phải xem xét toàn bộ giấc ngủ và không phải một đêm tại một thời điểm. Chúng ta rất có thể dành một vài đêm ngắn hơn và thậm chí là một đêm không ngủ mà không có bất kỳ ảnh hưởng có hại nào đối với sức khỏe của chúng ta. Về lâu dài, các tác động tiêu cực có thể được cảm nhận.

Xem thêm: Thay đổi thời gian: không chỉ là đồng hồ