Sức khỏe

Cơ bắp đáy chậu của cô ấy (cho một cuộc sống tình dục tốt hơn, trong số những người khác!)

Pin
Send
Share
Send
Send


Sàn chậu, hoặc đáy chậu - một tập hợp các cơ nằm giữa xương mu và xương cụt - thường bị tổn thương trong quá trình mang thai và sinh nở. Tuy nhiên, nó đóng một vai trò quan trọng trong chất lượng cuộc sống của chúng tôi. Chính anh ấy là người ký hợp đồng để giữ lại những ham muốn cấp bách của chúng tôi, nhưng cũng trong thời gian cực khoái của chúng tôi. Đã có hai lý do tốt để cho anh ta chú ý hơn một chút.

Có phải đào tạo tầng sinh môn chỉ quan tâm đến phụ nữ lớn tuổi? Hoàn toàn không, theo Chantal Dumoulin, chuyên gia về vật lý trị liệu đáy chậu và nhà nghiên cứu tại Đại học Montreal. "Có rất nhiều sự kiện trong cuộc đời của một người phụ nữ có thể làm suy yếu cơ xương chậu của cô ấy - nếu bạn chơi thể thao với nhiều cú nhảy hoặc sinh con mà không tăng cường cơ sở, ngoài những thay đổi nội tiết tố bạn có trong cuộc sống. mãn kinh, sàn chậu có thể trông giống như một cái võng hơn là một sàn nhà, "cô lập luận.

Đọc thêm: Cortisol, estrogen, progesterone: một chút hướng dẫn về hormone

Chính sự tích lũy của tất cả các yếu tố này làm cho sự xuất hiện của tiểu không tự chủ tăng theo tuổi tác. Nếu một trong bốn phụ nữ từ 18 tuổi trở lên mắc bệnh, tỷ lệ này tăng gấp đôi cho những người trên 50 tuổi.

Nhưng sự vắng mặt của rò rỉ không có nghĩa là sàn chậu của chúng ta ở trong tình trạng tốt. Sau khi mang thai, một phụ nữ trong hai người sẽ bị sa tử cung, hậu duệ của cơ quan gây ra bởi sự suy yếu của đáy chậu. Bây giờ, triệu chứng phổ biến nhất của tình trạng này là cảm giác nặng hoặc bóng, không tự chủ.

"Khi chúng ta còn trẻ, các mô của chúng ta có tính đàn hồi, do đó cơ bắp của chúng ta có thể bị suy yếu mà không bị tiểu không tự chủ, chúng nảy lên chứ không co bóp, nhưng khi chúng ta già đi, với sự thay đổi nội tiết tố của thời kỳ mãn kinh, Marie-Christine Trahan, nhà vật lý trị liệu chuyên về phục hồi chức năng sàn chậu cho biết, chúng tôi mất đi tính đàn hồi này và chúng tôi phải học cách co lại và củng cố chúng nếu muốn tránh rò rỉ và những bất tiện khác.

Ngoài việc cho phép chúng ta tránh không tự chủ, một đáy chậu có thể làm tăng cảm xúc của chúng ta khi quan hệ. "Nếu cơ bắp rất lỏng lẻo, sẽ có ít cảm giác hơn trong quá trình thâm nhập", ông Chantal Dumoulin nói, "điều này cũng có thể dẫn đến những khó khăn trong việc đạt cực khoái." Chúng tôi có lý do tốt để đi, do đó. Nhưng một sàn chậu, làm thế nào để chúng ta đào tạo?

Bài tập Kegel làm sáng tỏ

Để củng cố sàn chậu của chúng tôi, một loạt các cơn co thắt dài hơn hoặc nhanh hơn được gọi là "bài tập Kegel" được chỉ định. Họ có thể được thực hiện nằm, ngồi hoặc đứng.

Nhưng không rõ liệu chúng có được thực hiện chính xác hay không, vì chúng ta không thể thấy hợp đồng cơ bên trong.

Khoảng 40% mọi người không làm điều đúng hoặc làm ngược lại, theo Chantal Dumoulin. "Nếu chúng ta lặp lại một cú đẩy nhiều lần, chúng ta sẽ làm suy yếu cơ bắp hơn là tăng cường sức mạnh", cô nói.

Trong một cơn co thắt, sàn chậu phải tăng lên, mà không được bù đắp bằng mông hoặc đùi. Một chút giống như khi bạn giữ nước tiểu của bạn. "Điều dừng lại (dừng dòng chảy trong khi bạn đi tiểu) cũng là một cách tốt để kiểm tra xem bạn có làm đúng hay không, nhưng bạn phải tránh làm điều đó quá thường xuyên vì nó có thể gây nhiễm trùng đường tiết niệu. ", Chỉ định Marie-Christine Trahan.

Cách tốt nhất để tăng cường hiệu quả sàn chậu là tư vấn trong phục hồi chức năng tầng sinh môn, theo hai chuyên gia của chúng tôi. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể cho chúng ta nhiều lời khuyên, dạy chúng ta cách thực hiện tốt các bài tập và đo sức mạnh của chúng ta khi khám âm đạo.

"Một vật lý trị liệu có thể điều chỉnh sự phục hồi cho từng tình trạng, nó khá yếu và chúng ta cần được tĩnh điện (sử dụng đầu dò âm đạo phát ra các xung điện để buộc đáy chậu phải co lại)? Chúng ta có đủ mạnh mẽ để thực hiện các bài tập Kegel thường trực không? Nó giống như một huấn luyện viên trong phòng tập thể dục, "ông Chantal Dumoulin nói.

Hiện tại, việc tái tạo tầng sinh môn không được bao phủ bởi Régie de l 'đảm bảo maladie du Québec và việc thực hành chủ yếu được thực hiện tại một phòng khám tư nhân. Tuy nhiên, một số bệnh viện cung cấp dịch vụ này và đối với những người sống gần trường đại học, đôi khi có thể đăng ký vào một chương trình nghiên cứu lâm sàng miễn phí. Các dự án do Chantal Dumoulin dẫn đầu với Đại học Montréal, chẳng hạn, thường yêu cầu sự tham gia của các ứng cử viên.

Còn những quả bóng geisha?

Một số phụ kiện cũng có thể giúp chúng ta xây dựng phần cơ thể này, như quả bóng geisha. Những quả cầu này, thường là silicone, đóng vai trò là trọng lượng cho sàn chậu, cơ bắp được thắt chặt để giữ chúng bên trong âm đạo. Nhờ sự phổ biến ngày càng tăng của họ, bây giờ họ được bán ở nơi khác hơn trong các cửa hàng khiêu dâm. Một số - như những người của công ty Quebec Floravi - thậm chí đôi khi ở các hiệu thuốc.

"Chúng có thể thiết thực cho một người phụ nữ có đáy chậu đủ khỏe và muốn duy trì cơ bắp. thông tin phản hồi (Nếu chúng ta không ép buộc, những quả bóng rơi xuống, vì vậy chúng ta sẽ thấy ngay nếu chúng ta thực hiện đúng động tác hay không) cũng rất thú vị. Nhưng nó không dành cho tất cả mọi người. Nếu chúng ta quá yếu, những quả bóng sẽ rơi ngay khi chúng ta đứng dậy, điều này khá nản lòng ", Marie-Christine Trahan nói.

Cô cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thư giãn đáy chậu sau khi sử dụng các quả bóng và giữa mỗi lần co thắt nếu thực hiện bài tập Kegel. Căng thẳng thực sự có thể làm tổn thương tình dục bằng cách làm cho việc thâm nhập trở nên khó khăn hơn nhiều.

Ưu điểm của việc sử dụng các quả bóng là bạn có thể thực hiện các nhiệm vụ khác cùng một lúc, bởi vì các cơ lực mà không nghĩ về nó. Tuy nhiên, mặc dù các bài tập Kegel không phô trương và có thể được thực hiện gần như bất cứ lúc nào, hãy thẳng thắn, họ vẫn yêu cầu một số sự tập trung. Chúng tôi có thể chuẩn bị bữa tối hoặc kết thúc bài thuyết trình trong khi tập luyện, nhưng hãy nói rằng lần đầu tiên sử dụng, chúng tôi tránh các chuyến đi đến công viên hoặc tạp hóa ... chỉ trong trường hợp.

Đọc thêm: Nhiễm trùng nấm men: Cách điều trị và phòng ngừa chúng

Pin
Send
Share
Send
Send